Ru
ruendekzkz
Главная
Правила
Предложить новость
Письмо редакции
Приложение
На карте
Вход
  1. Главная страница
  2. Показать тег
[TWIG] [TWIG]
Naraione.org
Тренировок в возрасте 30-50 лет
Культура тела

Тренировок в возрасте 30-50 лет

, 2023-08-30
Бодибилдинг, как вид спорта, замечателен тем, что позволяет тренироваться практически в любом возрасте. Единственное, что требуется для эффективной отдачи тренировок – это адекватность физических нагрузок в зале и питания с учетом возрастных изменений в обменных процессах организма.Атлетам в возрасте четвертого-пятого десятка, если они имеют...
0 | 413
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ
Культура тела

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ

, 2021-08-30
Боль в спине – весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не только в спортзале, но и вне тренировок: Боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное – не терять надежды.Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса....
0 | 1572
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
7 советов, как накачать нижнюю часть груди
Культура тела

7 советов, как накачать нижнюю часть груди

, 2021-02-12
Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно развивающийся регион, а потому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая стане...
0 | 4272
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Скоро Крещение
здоровье

Скоро Крещение

, 2020-01-17
Ежегодно в городах и населенных пунктах Карагандинской области (Топарское водохранилище, Самаркандское водохранилище, озеро Балхаш, парковая зона г.Караганды) в преддверии Праздника Крещения специально вырубаются на водохранилищах, прудах и озерах проруби для массового купания верующих.Издревле считается, что купание на Крещение способ...
0 | 2842
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Мифы о жиме лежа
Культура тела

Мифы о жиме лежа

, 2019-12-14
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ...· Большой трицепс не поможет, если вы не преодолеете мёртвую точку при срыве с груди. Перестаньте делать жимы с пола и с досок и начните жать под углом и над головой.· Для прочной опоры и устойчивой траектории большие трапеции и сильные мышцы лопаточной области важнее, чем широчайшие.· Жим лёжа не более опасен для плеч, чем ...
0 | 2344
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Мышечная сила
Культура тела

Мышечная сила

, 2019-08-14
Мышечную силу оценивают по максимальной силе, развиваемой мышцей или группой мышц при сокращении. Слабость или неравномерный тонус мышц может мешать движению, и эти нарушения должны быть устранены в процессе медицинской реабилитации. Мышечная сила зависит от целого ряда факторов: физиологических, биомеханических, нервно-мышечных. В зависимости от ф...
0 | 2209
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Культура тела

ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

, 2019-06-04
Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет сле...
0 | 2272
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ТРЕНИНГА СПИНЫ И ИХ РЕШЕНИЕ
Культура тела

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ТРЕНИНГА СПИНЫ И ИХ РЕШЕНИЕ

, 2019-06-02
Суть хорошей тренировки спины заключается лишь в разнице нескольких сантиметров. Отличные тренировки на спину помогут создать широкую, объёмную, V-образную фигуру, которая не только впечатляюще выглядит, но и крайне важна для правильной симметрии фигуры. Выстрел в спину Построение большой спины может оказаться очень непросто...
0 | 1319
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
МЕТОДЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ
Культура тела

МЕТОДЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ

, 2019-06-02
Для любого бодибилдера отжимания на брусьях чрезвычайно полезны, но экспериментировать с этим упражнением новичкам не стоит. А вот опытным спортсмена для улучшения их результатов будет очень полезно использовать различные техники отжиманий. Мы приведем здесь несколько способов, позволяющих повысить эффективность своих занятий. Метод № 1...
0 | 1244
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Что одеть на тренировку?
Культура тела

Что одеть на тренировку?

, 2019-02-01
Правило просто "Меньше дискомфорта — больше пользы и удовольствия"Мужской спортивный костюм - От него зависит ваши комфорт и ощущения , и конечно удовольствие и удобство занятий. Хорошая, подобранная форма поможет вам избежать опрелостей и мозолей, а позволит вашему телу возможность «дышать».Не стоит выбирать одежду со множеством деталей декора – ...
0 | 1357
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Укрепляем предплечья
Культура тела

Укрепляем предплечья

, 2018-12-16
Для того, чтобы укрепить свои предплечья придётся проделать значительную работу. В своей Классической Энциклопедии Современного Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер предложил вам не использовать специальные ремни для отягощения своих упражнений.Но вы пользовались ими уже многие годы и поэтому ваша сила предплечий несколько ниже, чем могла ...
0 | 2108
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?
здоровье

Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?

, 2018-09-28
Сердечно-сосудистая система у мужчин и женщин устроена одинаково, но функционирует она по-разному. Это обусловлено не только первичными и вторичными половыми признаками, но и преобладанием разных гормонов: эстроген – женские, андроген – мужские. Также на характер кровотока влияет уровень метаболизма, количество жировой и мышечной ткани. Именно эти ...
0 | 1767
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как быстро «убить» дельты
Культура тела

Как быстро «убить» дельты

, 2018-08-08
Безусловный плюс программы – ее можно полностью осилить за каких-нибудь десять минут. Ну, если отдыхать между сетами чуть подольше, то «на все, про все» у вас уйдет минут пятнадцать, но никак не больше. Еще один плюс – особого оборудования не требуется: пара не очень тяжелых гантелей да блин от штанги. В принципе, без последнего тоже можно обойтись...
0 | 1594
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Упражнения для поднятия уровня тестестерона
Культура тела

Упражнения для поднятия уровня тестестерона

, 2018-08-01
Существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения.В бодибилдинге есть два центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном:
0 | 1370
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Про отжимания
Культура тела

Про отжимания

, 2018-07-27
В современных фитнес-клубах появляется все больше тренажеров. Так что многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными...
0 | 1564
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как накачать мышцы голени?
Культура тела

Как накачать мышцы голени?

, 2018-07-02
Анатомически мышцы голени приспособлены к длительным физическим нагрузкам, благодаря чему Вы можете хоть целый день провести «на ногах». Это связано с тем, что большая часть мышечных волокон голени относятся к первому типу, их еще называют волокнами «выносливости». Этот тип волокон имеет низкий потенциал к росту, но зато они могут очень долг...
0 | 1406
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта
Культура тела

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта

, 2018-06-23
Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса – довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным ...
0 | 1444
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Какие мышцы следует тренировать вместе?
Культура тела

Какие мышцы следует тренировать вместе?

, 2018-06-19
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузк...
0 | 1458
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Больная спина: растягивать или «закачивать»?
Культура тела

Больная спина: растягивать или «закачивать»?

, 2018-05-17
Что чаще всего говорят в ответ на жалобы о болях в спине?Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной:Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно) 2. Врач посоветовал мне «закачивать» мышцы спины. И человек в прямом смысле прямо с больной спиной фигачит н...
0 | 1441
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Тяга штанги к подбородку.
Культура тела

Тяга штанги к подбородку.

, 2018-05-17
Для чего? Тяга к подбородку - прекрасное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Частично в работу при его выполнении включаются передний и средний пучок, дельты, а также, что интересно, бицепс.Техника выполненияВозьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. В исходном положении штанга должна находиться в ваши...
0 | 2319
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Увеличиваем рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок
Культура тела

Увеличиваем рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок

, 2018-04-30
Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ. Как мы качаемся? К примеру, н...
0 | 1431
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Шокирующие методы накачки массы
Культура тела

Шокирующие методы накачки массы

, 2018-03-19
Желание иметь бицепсы, распирающие рукав или прорисованную грудь, заставляет атлетов пробовать все, что позволяет нарастить мышцы и получить видимый результат. Но все эти передовые технологии приводят к тому, что мы забываем главное — то, что действительно работает. Работающие программы тренировки должны базироваться на результатах, которые в данно...
0 | 1304
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
7 советов для работы с турником
Культура тела

7 советов для работы с турником

, 2018-03-13
Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника? 1. Хочу стать выше ростом! Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу. 2. Хоч...
0 | 1381
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Какие мышцы следует тренировать вместе?
Культура тела

Какие мышцы следует тренировать вместе?

, 2018-03-11
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузк...
0 | 1249
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как увеличить силу хвата
Культура тела

Как увеличить силу хвата

, 2018-03-11
Мнение о силе кистей может сложиться неверно - они не производят впечатления мощи. "Чудо природы", рекордсмен мира в олимпийском троеборье - Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемс...
0 | 1536
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Культура тела

"Вакуум в животе" - упражнение для плоского живота.

, 2018-03-06
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объе...
0 | 1638
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как создать привычку за 21 день?
Культура тела

Как создать привычку за 21 день?

, 2018-02-24
А знаете ли Вы, откуда взялась эта цифра 21 день? Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них, т.е...
0 | 1577
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Вся правда о воде
Культура тела

Вся правда о воде

, 2018-02-15
Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему. Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития. Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости. В то время...
0 | 1627
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Тренируемся в домашних условиях
Культура тела

Тренируемся в домашних условиях

, 2018-02-15
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.1 ДЕНЬ: 1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире. 2. Жим гантелей сидя или стоя: руки ...
0 | 1412
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения
Культура тела

Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения

, 2018-02-07
Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения, и каждый уважающий себя культурист хочет иметь их - не набивные, которые изготовляют в модных ателье, а настоящие плечи с буграми мощных мышц.У вас будут широкие и сильные плечи, если работать над этим. Не существует секретной формулы, которая за одну ночь подарит вам геркулесовы дел...
0 | 1455
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Немного о сушке.
Культура тела

Немного о сушке.

, 2017-11-20
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и прави...
0 | 1452
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
7 причин никогда не избегать приседания
Культура тела

7 причин никогда не избегать приседания

, 2017-11-15
1. Повышение уровня выработки гормоновУпражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, котор...
0 | 1277
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?
Культура тела

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?

, 2017-11-15
Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца).Правильная техника выполненияВстаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.Направьте взгляд пер...
0 | 1812
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ШЕЮ?
Культура тела

КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ШЕЮ?

, 2017-09-02
За редким исключением тренировочная программа культуриста-любителя содержит упражнения, целенаправленно прорабатывающие мышцы шеи. Считается, что для развития мышц шеи будет достаточно их косвенной проработки в тяжелых базовых упражнениях, вроде становой тяги и приседаний, где мышцы шеи испытывают сильнейшую динамическую и статическую нагрузку. В т...
0 | 1856
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ.
Культура тела

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ.

, 2017-09-02
Не нужно думать, что создание мощных мышц груди сродни операции на головном мозге. Возвращайтесь к истокам, тренируйтесь до седьмого пота и используйте пять проверенных временем упражнений. К созданию грудной клетки своей мечты не следует относиться как к ядерной физике – слишком сложному процессу, который не многим по зубам. Джеймс Гре...
0 | 1396
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Программа от Ларри Скотта
Культура тела

Программа от Ларри Скотта "Бицепсы 54 см без стероидов!"

, 2017-09-02
- Самым первый титул "Мистер Олимпия" завоевал Ларри Скотт. Гордость Ларри Скотта - огромные объемы рук и большие дельты. В настоящее время большими бицепсами совсем не удивишь. Данную задачу легко решают стероиды. Но во время молодости Ларри Скота, а это были 60-е, о стероидах толком никто ничего не слышал. Так что большие объемы рук Скотт накачал...
0 | 1684
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
11 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок
Культура тела

11 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

, 2017-06-19
Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов,...
0 | 1464
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Жим лёжа и вспомогательные упражнения
Культура тела

Жим лёжа и вспомогательные упражнения

, 2017-05-04
1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см. )Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований. 2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см. )При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу. 3. Жим лёжа, х...
0 | 1851
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Сочетание кардио и силовых тренировок
Культура тела

Сочетание кардио и силовых тренировок

, 2017-03-14
Кардиотренировки подготавливают сердечно-сосудистую систему Кардиотренировки покажутся чем-то вроде хитрости для тех, кто хочет увеличить свою максимальную силу. Длительные занятия аэробикой стимулируют привыкание мускулатуры, которое необходимо, чтобы улучшить показатели. Это взаимовлияние хорошо описано в научной литературе. Например, в исследова...
0 | 1897
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
Культура тела

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?

, 2017-02-12
Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки...
0 | 1576
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЗАЛОГ УСПЕХА
Культура тела

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЗАЛОГ УСПЕХА

, 2017-02-12
При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при в...
0 | 1770
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как подтягиваться много раз.
Культура тела

Как подтягиваться много раз.

, 2017-01-10
1)ТРЕНИРУЙ ХВАТ Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний кистей здесь тебе не помогут. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской...
0 | 1633
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?
Культура тела

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?

, 2016-12-28
ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!Прямая мышца живота (которая образует те с...
0 | 1551
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Отжимания в обратном наклоне
Культура тела

Отжимания в обратном наклоне

, 2016-12-04
Отжимания в обратном наклоне для накачки верха тела (грудь, трицепсы, передние дельты) Длительные поездки могут доставить определенные трудности любому бодибилдеру. У серьезных атлетов каждый раз возникает чувство вины, когда они пропускают запланированную тренировку. Даже во время отпуска трудно избавиться от мысли, что мышцы, безусловно, растут в...
0 | 2387
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
Культура тела

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

, 2016-11-17
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 пов...
0 | 1476
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Суперсеты или суперсерии
Культура тела

Суперсеты или суперсерии

, 2016-09-17
Что же из себя представляет суперсет или суперсерия? Это всего лишь связка из нескольких упражнений, но не на одну мышцу, а на несколько, так называемых мышц-антагонистов. Так называются мышцы, функции которых противоположны. Например квадрицепс и бицепс бедра. Первый разгибает ногу, второй наоборот сгибает. Подходы выполняются без отдыха один за д...
0 | 1621
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Правильное дыхание в бодибилдинге
Культура тела

Правильное дыхание в бодибилдинге

, 2016-08-24
Правильно дышать – это очень просто. Вы подходите к гантелям, наклоняетесь за ними – вдох, выпрямляетесь – выдох. Гантели к плечам – вдох. Именно так выглядит правильное дыхание в бодибилдинге и атлетизме. Каждая следующая фаза движения совпадает с фазой дыхания. Это относится и ко всевозможным жимам и разводкам для груди лежа и сидя. 
0 | 1801
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как защитить мышцы от разрушения
Культура тела

Как защитить мышцы от разрушения

, 2016-07-27
Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные ус...
0 | 1670
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Отжимания на брусьях - правильная техника.
Культура тела

Отжимания на брусьях - правильная техника.

, 2016-06-10
Прежде, чем судить о правильности выполнения отжиманий на брусьях, стоит поинтересоваться - а какова, собственно, цель? И уже после этого можно давать какие-либо рекомендации, или пускаться в размышления о том, на сколько правильно или неправильно выполняется упражнение. А целей у него может быть всего две: развить мышцы груди, или трицепсы. На сам...
0 | 1885
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Культура тела

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

, 2016-06-10
К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что хорошо в этом упражнении...
0 | 1845
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Подтягивание 5 приемов для прогресса
Культура тела

Подтягивание 5 приемов для прогресса

, 2016-04-27
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И к...
0 | 1844
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как сбросить вес , не мучая себя.
Культура тела

Как сбросить вес , не мучая себя.

, 2016-03-29
Несколько простых советов1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Вам оно надо?2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.3) Если Вы сорвались, то … продолжила как ни в чем не бы...
0 | 2194
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Несколько правил тренировки бицепса на турнике
Культура тела

Несколько правил тренировки бицепса на турнике

, 2016-03-24
Для этого вам нужно всего лишь навсего следовать следующим семи советам, которые я даю и не забывать о них во время тренировок! 1.Меняйте хват Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе ;) ...
0 | 1597
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Какие мышцы следует тренировать вместе?
Культура тела

Какие мышцы следует тренировать вместе?

, 2016-03-16
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузк...
0 | 1824
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Несколько секретов приседа
Культура тела

Несколько секретов приседа

, 2016-03-08
1. Приседайте глубокоПриседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения.Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любима...
0 | 1564
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Полезные советы
Культура тела

Полезные советы

, 2016-01-15
1) Как «обчертить» грудные? Да очень просто. В начальной фазе любого упражнения на грудь больше работает внешняя область, а в заключительной – внутренняя. Вашей задаче больше подходят блоки или жимовые тренажеры. Сделав сет, без остановки «добейте» еще 10-15 частичных повторов «длиной» 5-8 см. Если вас интересуют внешние границы, то частичные повто...
0 | 1709
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Что делать если отстает трицепс?
Культура тела

Что делать если отстает трицепс?

, 2015-11-15
В традиционном жиме лежа участвуют грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Ваш результат в жиме лежа ограничен силой самой слабой из этих мышц. Если Вы чувствуете, что у Вас проблемы с дожимом штанги, то это говорит о том, что трицепс слабоват. Решить эту проблему позволяет жим лежа узким хватом (есть и другие упражнения на трицепс, например отж...
0 | 1898
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Мышца, которую не видно - задняя дельта. Как прокачать?
Культура тела

Мышца, которую не видно - задняя дельта. Как прокачать?

, 2015-11-01
Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей, жим Арнольда — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают. А без них, как ты уже понял, плеч «пушечные ядра» тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно. Запоминай.Ниже…Основное упражнение ...
0 | 1731
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Расширяем спину
Культура тела

Расширяем спину

, 2015-09-27
Лучшим упражнением на укрепление мышц спины были и остаются подтягивания широким хватом за голову. Если не получается выполнять их, то можно ограничиться обычными подтягиваниями. Как показывает практика, если каждый день выполнять по 50-70 подтягиваний (на несколько подходов), то можно добиться отличного результата уже под конец 2-3-его месяца трен...
0 | 1852
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
10 ошибок при занятиях спортом
Культура тела

10 ошибок при занятиях спортом

, 2015-09-23
1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут....
0 | 1740
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Правила роста мышц рук
Культура тела

Правила роста мышц рук

, 2015-09-23
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬ...
0 | 1944
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Исправляем асимметрию мышц
Культура тела

Исправляем асимметрию мышц

, 2015-09-23
Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Для начала нужно установить причину в...
0 | 2145
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Тренировка шейных мышц.
Культура тела

Тренировка шейных мышц.

, 2015-09-20
Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и сточки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачас...
0 | 2022
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Упражнения для позвоночника.
Культура тела

Упражнения для позвоночника.

, 2015-09-20
Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании ко...
0 | 1900
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Основные принципы выполнения упражнений
Культура тела

Основные принципы выполнения упражнений

, 2015-09-10
1) Принцип Изоляции. Мышцы могут работать как стабилизаторы, синергисты, антагонисты и протагонисты. Заставляя мышцу быть главной движущей силой того или иного упражнения, вы как бы "изолируете" ее направленной нагрузкой.2) Принцип Качественного Тренинга. Понемногу уменьшайте время отдыха между сетами, при этом не сокращая или даже увел...
0 | 1388
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Восстанавливаемся после тренировок
Культура тела

Восстанавливаемся после тренировок

, 2015-09-09
Стандартная ошибка новичков или тех, кто уж очень сильно торопится нарастить мышечную массу к пляжному сезону, — пропускание периодов восстановления, которые предусмотрены в любом тренировочном плане. Многим кажется, что отдых — это лишнее, и тренировки без периодов для восстановления (это может быть один день в неделю или более длинные периоды, ко...
0 | 1583
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Тренируемся в одиночку
Культура тела

Тренируемся в одиночку

, 2015-09-07
У вас нет партнера? Эти девять ударных приемов запросто его заменят! Нужен ли вам, любителю, партнер по тренировкам? Казалось бы, нужен! Да еще как! Только с партнером можно добить те самые два-три "форсированных" повтора, от которых глаза лезут на лоб! А без этого такой рост?А вот и не так. Тренинг с партнером поневоле заставляет выкладываться бол...
0 | 1435
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Правильная тяга верхнего блока
Культура тела

Правильная тяга верхнего блока

, 2015-09-07
Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оп...
0 | 1523
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Тренировка дельт
Культура тела

Тренировка дельт

, 2015-09-07
Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.Программа рассчитана на месяц, пр...
0 | 1896
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как стать шире?
Культура тела

Как стать шире?

, 2015-09-07
От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить.Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста. Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой л...
0 | 1846
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Косметика для кожи лица и тела
здоровье

Косметика для кожи лица и тела

, 2015-07-25
Косметика важна для ухода за нашей кожей и волосами. Из-за загрязненного воздуха, неправильного и несбалансированного питания и других неблагоприятных факторов сложно без необходимой косметической поддержки поддерживать кожу в хорошем состоянии. Эти факторы делают кожу излишне сухой, сверхчувствительной, кожа не получает достаточное количество кисл...
0 | 1980
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Супер-спина
Культура тела

Супер-спина

, 2015-03-22
ЗОНА 1:ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХЭту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ>Вертикальная тяга за голову>Тяга штанги в наклоне (широкий хват)>Широкая тяга...
0 | 1818
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как взорвать грудные?
Культура тела

Как взорвать грудные?

, 2015-03-22
>Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамьеПодсказка: Чтобы минимизировать вращение в плечевых суставах, необходимо сгибать руки в локтях в нижней точке выполнения упражнения. Следите, чтобы плечи не опускались ниже плоскости скамьи – мы должны нагружать пекторальные мышцы, а не мышцы плеч!>Наклонный жим штангиПодсказка: Мн...
0 | 1892
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
О сушке мышц.
Культура тела

О сушке мышц.

, 2015-03-22
Смысл термина «сушка мышц» кроется в самом названии. Благодаря сушке спортсмены делают свою мышечную массу более рельефной и прорисованной, убирая из мышц лишний жир и воду, как бы подсушивая их и получая более сухую мышечную массу.Набор мышечной массы и сушка две диаметрально противоположные задачи, поэтому глупо приступать к сушке после мес...
0 | 1739
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Тренируем пресс правильно
Культура тела

Тренируем пресс правильно

, 2015-03-22
Вы можете уделить брюшному прессу несколько минут в самом начале тренировки, чтобы простимулировать свой «корсет» и подготовить его к последующей работе, но основную нагрузку ему (брюшному прессу) лучше дать в конце тренинга. Иначе сильно уставший пресс не справится со своей функцией «поддержки». Однако если вы всякий раз будете тренировать пресс в...
0 | 1739
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Полезные свойства меда, смешанного с холодной водой
здоровье

Полезные свойства меда, смешанного с холодной водой

, 2015-02-24
Медовая вода – это поистине потрясающее средство, которое доступно абсолютно каждому. Положительное влияние медовой воды на организм невозможно переоценить.1.Одну чайную ложку меда развести в стакане сырой воды. Получаем 30% раствор меда, который по составу идентичен плазме крови. Мед в сырой воде формирует кластерные связи (структурирует ее). Это ...
0 | 1843
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!
Культура тела

Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!

, 2015-02-15
1)Приседания со штангой на грудиПочему нужно делать это упражнение«Эти приседания действительно помогли мне развить четырехглавые мышцы, особенно когда я готовился к соревнованию Ironman», — говорит Фил Хит. «Большинство людей не делают приседания со штангой на груди, потому что они неудобные, и есть более легкие альтернативы, но это упражнение дей...
0 | 1913
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Нагружаем трицепс
Культура тела

Нагружаем трицепс

, 2015-02-15
Трицепсы формируют до 70% объема руки, остальное приходится на бицепс. Тем не менее, должного внимания трицепсу мало кто уделяет. Что, впрочем, не мешает существованию нескольких десятков разнообразных упражнений на трицепс. Далее будут представлены лучшие из них.1. Французский жим, нагрузка более менее равномерно распределяется по всей...
0 | 2068
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Подтягивания с отягощением
Культура тела

Подтягивания с отягощением

, 2014-12-11
Без подтягиваний вы культуристом не станете потому, что истовое выполнение тяжелых силовых упражнений со временем превратит вас в нечто бесформенно большое, обязательно сутулое и рыхлое. Ну а культурист - это совсем другое. Это широченная плоская спина, монументальная осанка и прямо сидящая голова... На качковом слэнге все это называется «сделать ...
0 | 1997
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Жимы
Культура тела

Жимы

, 2014-11-03
1 - Жим штанги лежаСередина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди2 - Жим штанги на скамье с наклоном внизНиз груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди3 - Жим из-за головы - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передн...
0 | 2629
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Отжимания на брусьях
Культура тела

Отжимания на брусьях

, 2014-11-03
Отличное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.Эта система тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. М...
0 | 2491
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Качаем бицепс
здоровье

Качаем бицепс

, 2014-11-02
Тридцать два способа для прокачки бицухи.
0 | 3310
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Основные причины отсутствия пресса
Культура тела

Основные причины отсутствия пресса

, 2014-09-10
1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.3...
0 | 2291
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Вот список жиро сжигающих продуктов
здоровье

Вот список жиро сжигающих продуктов

, 2014-09-10
Ягоды - Практически все ягоды обладают жиро сжигающим эффектом. Ягоды останавливают воспалительные процессы, что уменьшает уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира. Ягоды хороший источник витамина С. Лучшим в сжигании жира можно считать чернику.Авокадо - является мощным афродизиаком и природным источником L-карнит...
0 | 2285
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Попробуй
здоровье

Попробуй

, 2014-06-26
● Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.● Попробуй не добавлять в пищу две приправы: с...
0 | 2585
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Особенности тренировки бицепса
Культура тела

Особенности тренировки бицепса

, 1970-01-01
Для начинающих не следует тренироваться каждый день т.к Ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно ну например начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу это будет создавать не только рельеф мышц, но и способствует росту двуглавой мышцы (б...
0 | 1113
Подробнее
[/TWIG] [/TWIG]

Шахтинск (каз. Тентек) — город областного подчинения в Карагандинской области Казахстана. Город расположен в 28 км к западу от железнодорожной станции Карабас (на линии Караганда — Моинты), в 50 км к юго-западу от Караганды на берегу одного из притоков Нуры — Тентеке


Основан 1955.Прежние названия -Тентек.Площадь 200 км. Тип климата резко континентальный .Население 37 899 человек (2013).Национальный состав русские (59,23 %),казахи (15,45 %),украинцы (7,00 %),татары (5,36 %),немцы (4,33 %),белорусы (2,54 %).

Полезные ссылки
© На РАЙоне - Шахтинск Работает на NG CMS 2009 — 2025.