Подписаться на новости
Подпишитесь на новости нашего портала и будьте в курсе .
В этот день
21.04.2018
Вчера :
1942 Окончилась Московская битва (началась 30 сентября 1941 года) во время Великой Отечественной войны
Вчера :
Именины Акулина, Георгий, Даниил, Нил
Сегодня :
Именины Нифонт, Родион, Сусанна
Скоро
30 апреля 2018 через 9 дней
День международной солидарности трудящихся
30 апреля 2018 через 9 дней
Праздник единства народа Казахстана
30 апреля 2018 через 9 дней
День Защитника Отечества
30 апреля 2018 через 9 дней
1840 В Англии появились первые в мире почтовые марки
Лого Naraione.org
Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?

, 2017-11-15

Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца).

Правильная техника выполнения

Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.
Направьте взгляд перед собой, сделайте вдох и начинайте сгибание рук в локтях до уровня верхней части груди.
В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти неподвижно – не разводите их в стороны и не двигайте ими взад-вперед.
Поднимайте штангу до такого уровня, когда окажутся немного выше параллели с полом. Не поднимайте штангу слишком высоко.
После достижения верхней точки начинайте медленно опускать штангу. Полностью не разгибайте руки, поскольку в этом случае мышцы расслабляются.
В процессе выполнения подъемов штанги не помогайте себе корпусом.

Практические советы и рекомендации

Выполняйте подъемы штанги стоя самым первым в комплексе на бицепсы. Для развития плечевой мышцы измените хват на прямой (ладони «смотрят» вниз).
Исключите раскачивания туловища, старайтесь поднимать штангу только за счет сгибаний рук в локтевом суставе.
Держите локти прижатыми к бокам и не отрывайте их на протяжении всего рабочего подхода.
Не используйте чрезмерный рабочий вес, поскольку для преодоления его в верхней точке вы будете вынуждены включать в работу бедра. Это снизит суммарную нагрузку на бицепсы, а также может привести к травме поясницы.

Соседние публикации:

метки

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять в данной новости свои комментарии.






Архив новостей

Шахтинск (каз. Тентек) — город областного подчинения в Карагандинской области Казахстана. Город расположен в 28 км к западу от железнодорожной станции Карабас (на линии Караганда — Моинты), в 50 км к юго-западу от Караганды на берегу одного из притоков Нуры — Тентеке


Основан 1955.Прежние названия -Тентек.Площадь 200 км. Тип климата резко континентальный .Население 37 899 человек (2013).Национальный состав русские (59,23 %),казахи (15,45 %),украинцы (7,00 %),татары (5,36 %),немцы (4,33 %),белорусы (2,54 %).