На РАЙоне - Шахтинск : Показать тег : спорт

Вчера :
1988 День памяти жертв землетрясения в Армении
Вчера :
Именины Екатерина
Сегодня :
День образования казначейства Российской Федерации
Сегодня :
Именины Петр

Секреты Успешного Садоводства: Как Выращивание Растений Влияет на Сельское Хозяйство

В мире сельского хозяйства и огородничества существует неоспоримая связь между уходом за растениями и качеством продукции. В этой статье мы расскажем о том, как ухаживание за растениями может влиять на успешное развитие сельского хозяйства,...

читать...

[TWIG] [TWIG]

Культура тела

Тренировок в возрасте 30-50 лет

Админ , 2023-08-30

Бодибилдинг, как вид спорта, замечателен тем, что позволяет тренироваться практически в любом возрасте. Единственное, что требуется для эффективной отдачи тренировок – это адекватность физических нагрузок в зале и питания с учетом возрастных изменений в обменных процессах организма.Атлетам в возрасте четвертого-пятого десятка, если они имеют...

0 | 394

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

Всемирная Летняя Гимназиада

Админ , 2023-08-30

В Бразилии с 20 августа по 24 августа проходила Всемирная Летняя Гимназиада. В ней принимало участие более 2000 школьников, представлявших около 20 видов спорта. От Караганды поехал «TYPHOON BOY» Амир Рамазан и его тренер Рамазан Мизамбаев Амир занял второе место, уступив украинскому боксеру.Поздравлем семейство ...

0 | 495

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

Казахстанский боксер Сабыржан Аккалыков уступил в финальном поединке

Админ , 2023-01-26

Казахстанский боксер Сабыржан Аккалыков уступил в финальном поединке весовой категории до 71 килограмма на чемпионате Азии-2023 среди спортсменов до 22 лет в Бангкоке (Таиланд).«Молодежный» чемпион мира Аккалыков не смог сломить сопротивления Нурислома Исмоилова из Узбекистана. Несмотря на то, что Сабыржан отправил оппонента в нокдаун во втором рау...

0 | 276

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

Прошли соревнования по волейболу среди юношей 9-11 классов

Админ , 2022-02-28

С целью популяризации волейбола в городе Шахтинск, выявления сильнейших команд и пропаганды здорового образа жизни в организациях образования города прошли соревнования по данному виду спорта среди юношей 9-11 классов.

0 | 1001

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Что можно есть после 18 часов?

Админ , 2022-02-01

Что можно есть после 18 ч? Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия, которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпит...

0 | 563

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Как?

Как выбрать кроссовки на зиму?

Админ , 2022-01-16

Как известно, в зимнее время года на дорожках появляется множество снега и льда. Всё это попадает внутрь обуви, из-за чего возникает дискомфорт, если человек ходит или бегает. Хорошая спортивная обувь соответствует сезону, она защищает ноги. Подобно тому, как автомобилист относится к выбору зимних автомобильных покрышек, вы должны выбирать и зимние...

0 | 2297

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

Чемпион мира по молодежи из Казахстана Сабыржан Аккалыков

Админ , 2021-04-27

Новоиспеченный чемпион мира по молодежи из Казахстана Сабыржан Аккалыков поделился в интервью республиканскому интернет-порталу Sports.kz своими мыслями о турнире и озвучил цель: выступить на Олимпиаде 2024 года.⠀Казахстанец стал лучшим на турнире в Польше в весовой категории до 64 кг, сумев сломить сопротивление ряда серьезных п...

0 | 1932

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

Прошло первенство области по баскетболу

Админ , 2020-03-05

С 27 февраля по 1 марта 2020 года в гимназии №5 прошло первенство Карагандинской области по баскетболу среди юношей и девушек 2007-2008г.р. и моложе, посвященное памяти Ильгиза Султанова.В рамках данного мероприятия было организовано посещение участниками сборной команды города Балхаш Музея памяти жертв политических репрессий поселка Долинка, при с...

0 | 1567

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Мифы о жиме лежа

Админ , 2019-12-14

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ...· Большой трицепс не поможет, если вы не преодолеете мёртвую точку при срыве с груди. Перестаньте делать жимы с пола и с досок и начните жать под углом и над головой.· Для прочной опоры и устойчивой траектории большие трапеции и сильные мышцы лопаточной области важнее, чем широчайшие.· Жим лёжа не более опасен для плеч, чем ...

0 | 2325

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Мышечная сила

Админ , 2019-08-14

Мышечную силу оценивают по максимальной силе, развиваемой мышцей или группой мышц при сокращении. Слабость или неравномерный тонус мышц может мешать движению, и эти нарушения должны быть устранены в процессе медицинской реабилитации. Мышечная сила зависит от целого ряда факторов: физиологических, биомеханических, нервно-мышечных. В зависимости от ф...

0 | 2187

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

Админ , 2019-06-04

Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет сле...

0 | 2259

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ТРЕНИНГА СПИНЫ И ИХ РЕШЕНИЕ

Админ , 2019-06-02

Суть хорошей тренировки спины заключается лишь в разнице нескольких сантиметров. Отличные тренировки на спину помогут создать широкую, объёмную, V-образную фигуру, которая не только впечатляюще выглядит, но и крайне важна для правильной симметрии фигуры. Выстрел в спину Построение большой спины может оказаться очень непросто...

0 | 1305

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

МЕТОДЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ

Админ , 2019-06-02

Для любого бодибилдера отжимания на брусьях чрезвычайно полезны, но экспериментировать с этим упражнением новичкам не стоит. А вот опытным спортсмена для улучшения их результатов будет очень полезно использовать различные техники отжиманий. Мы приведем здесь несколько способов, позволяющих повысить эффективность своих занятий. Метод № 1...

0 | 1226

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

И вновь с медалями

Админ , 2019-04-23

Хорошая новость пришла из Бельгии, где с 11 по 14 апреля проходил этап Кубка мира по спортивной акробатике. В этих крупнейших международных состязаниях успешно приняла участие наша прославленная пара спортсменов. Никите Амоскину и Анастасии Долганюк удалось завоевать бронзовые медали.Конкуренция на стартах была сильнейшая, в этапе Кубк...

0 | 1270

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Что одеть на тренировку?

Админ , 2019-02-01

Правило просто "Меньше дискомфорта — больше пользы и удовольствия"Мужской спортивный костюм - От него зависит ваши комфорт и ощущения , и конечно удовольствие и удобство занятий. Хорошая, подобранная форма поможет вам избежать опрелостей и мозолей, а позволит вашему телу возможность «дышать».Не стоит выбирать одежду со множеством деталей декора – ...

0 | 1342

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Укрепляем предплечья

Админ , 2018-12-16

Для того, чтобы укрепить свои предплечья придётся проделать значительную работу. В своей Классической Энциклопедии Современного Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер предложил вам не использовать специальные ремни для отягощения своих упражнений.Но вы пользовались ими уже многие годы и поэтому ваша сила предплечий несколько ниже, чем могла ...

0 | 2094

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как быстро «убить» дельты

Админ , 2018-08-08

Безусловный плюс программы – ее можно полностью осилить за каких-нибудь десять минут. Ну, если отдыхать между сетами чуть подольше, то «на все, про все» у вас уйдет минут пятнадцать, но никак не больше. Еще один плюс – особого оборудования не требуется: пара не очень тяжелых гантелей да блин от штанги. В принципе, без последнего тоже можно обойтись...

0 | 1576

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Упражнения для поднятия уровня тестестерона

Админ , 2018-08-01

Существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения.В бодибилдинге есть два центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном:

0 | 1351

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Про отжимания

Админ , 2018-07-27

В современных фитнес-клубах появляется все больше тренажеров. Так что многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными...

0 | 1541

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как накачать мышцы голени?

Админ , 2018-07-02

Анатомически мышцы голени приспособлены к длительным физическим нагрузкам, благодаря чему Вы можете хоть целый день провести «на ногах». Это связано с тем, что большая часть мышечных волокон голени относятся к первому типу, их еще называют волокнами «выносливости». Этот тип волокон имеет низкий потенциал к росту, но зато они могут очень долг...

0 | 1393

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта

Админ , 2018-06-23

Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса – довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным ...

0 | 1427

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Какие мышцы следует тренировать вместе?

Админ , 2018-06-19

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузк...

0 | 1441

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Тяга штанги к подбородку.

Админ , 2018-05-17

Для чего? Тяга к подбородку - прекрасное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Частично в работу при его выполнении включаются передний и средний пучок, дельты, а также, что интересно, бицепс.Техника выполненияВозьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. В исходном положении штанга должна находиться в ваши...

0 | 2295

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Увеличиваем рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок

Админ , 2018-04-30

Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ. Как мы качаемся? К примеру, н...

0 | 1414

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Шокирующие методы накачки массы

Админ , 2018-03-19

Желание иметь бицепсы, распирающие рукав или прорисованную грудь, заставляет атлетов пробовать все, что позволяет нарастить мышцы и получить видимый результат. Но все эти передовые технологии приводят к тому, что мы забываем главное — то, что действительно работает. Работающие программы тренировки должны базироваться на результатах, которые в данно...

0 | 1286

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

7 советов для работы с турником

Админ , 2018-03-13

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника? 1. Хочу стать выше ростом! Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу. 2. Хоч...

0 | 1365

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Какие мышцы следует тренировать вместе?

Админ , 2018-03-11

0 | 1227

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как увеличить силу хвата

Админ , 2018-03-11

Мнение о силе кистей может сложиться неверно - они не производят впечатления мощи. "Чудо природы", рекордсмен мира в олимпийском троеборье - Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемс...

0 | 1517

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

"Вакуум в животе" - упражнение для плоского живота.

Админ , 2018-03-06

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объе...

0 | 1620

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как создать привычку за 21 день?

Админ , 2018-02-24

А знаете ли Вы, откуда взялась эта цифра 21 день? Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них, т.е...

0 | 1560

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Вся правда о воде

Админ , 2018-02-15

Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему. Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития. Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости. В то время...

0 | 1609

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Тренируемся в домашних условиях

Админ , 2018-02-15

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.1 ДЕНЬ: 1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире. 2. Жим гантелей сидя или стоя: руки ...

0 | 1394

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения

Админ , 2018-02-07

Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения, и каждый уважающий себя культурист хочет иметь их - не набивные, которые изготовляют в модных ателье, а настоящие плечи с буграми мощных мышц.У вас будут широкие и сильные плечи, если работать над этим. Не существует секретной формулы, которая за одну ночь подарит вам геркулесовы дел...

0 | 1433

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

Победа нашего земляка

Админ , 2018-01-31

Как всем уже давно известно, наш город славится именитыми спортсменами и достижениями в спорте, как на международном, так и на республиканском уровне.Начало этого года порадовало еще одной победой нашего земляка. Полянский Данил занял первое место в прыжке с шестом на Кубке Республики Казахстан по легкой атлетике, который проходил с 10 по 11 январ...

0 | 1518

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Немного о сушке.

Админ , 2017-11-20

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и прави...

0 | 1435

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

7 причин никогда не избегать приседания

Админ , 2017-11-15

1. Повышение уровня выработки гормоновУпражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, котор...

0 | 1262

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?

Админ , 2017-11-15

Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца).Правильная техника выполненияВстаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.Направьте взгляд пер...

0 | 1793

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ШЕЮ?

Админ , 2017-09-02

За редким исключением тренировочная программа культуриста-любителя содержит упражнения, целенаправленно прорабатывающие мышцы шеи. Считается, что для развития мышц шеи будет достаточно их косвенной проработки в тяжелых базовых упражнениях, вроде становой тяги и приседаний, где мышцы шеи испытывают сильнейшую динамическую и статическую нагрузку. В т...

0 | 1807

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ.

Админ , 2017-09-02

Не нужно думать, что создание мощных мышц груди сродни операции на головном мозге. Возвращайтесь к истокам, тренируйтесь до седьмого пота и используйте пять проверенных временем упражнений. К созданию грудной клетки своей мечты не следует относиться как к ядерной физике – слишком сложному процессу, который не многим по зубам. Джеймс Гре...

0 | 1374

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Программа от Ларри Скотта "Бицепсы 54 см без стероидов!"

Админ , 2017-09-02

- Самым первый титул "Мистер Олимпия" завоевал Ларри Скотт. Гордость Ларри Скотта - огромные объемы рук и большие дельты. В настоящее время большими бицепсами совсем не удивишь. Данную задачу легко решают стероиды. Но во время молодости Ларри Скота, а это были 60-е, о стероидах толком никто ничего не слышал. Так что большие объемы рук Скотт накачал...

0 | 1668

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

Спартакиада «Арай»

Админ , 2017-08-21

Ни тяжелая дорога до Балхаша, ни прибытие поезда за два часа до начала выступлений, ни проливной дождь, заставший любителей спорта перед стартом, не смогли сбить настрой и лишить спортивного азарта шахтинских атлетов, принявших участие в областной спартакиаде «Арай-2017». Собрав свою волю в кулак, им удалось показать высокие результаты и в очередно...

0 | 2862

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

11 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

Админ , 2017-06-19

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов,...

0 | 1449

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Жим лёжа и вспомогательные упражнения

Админ , 2017-05-04

1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см. )Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований. 2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см. )При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу. 3. Жим лёжа, х...

0 | 1833

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Сочетание кардио и силовых тренировок

Админ , 2017-03-14

Кардиотренировки подготавливают сердечно-сосудистую систему Кардиотренировки покажутся чем-то вроде хитрости для тех, кто хочет увеличить свою максимальную силу. Длительные занятия аэробикой стимулируют привыкание мускулатуры, которое необходимо, чтобы улучшить показатели. Это взаимовлияние хорошо описано в научной литературе. Например, в исследова...

0 | 1880

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?

Админ , 2017-02-12

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки...

0 | 1560

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЗАЛОГ УСПЕХА

Админ , 2017-02-12

При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при в...

0 | 1751

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Судороги

Админ , 2017-01-10

Во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки в отдельных случаях возможно появление самопроизвольных сокращений мышц, как еще говорят, судорог. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от мно...

0 | 1727

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как подтягиваться много раз.

Админ , 2017-01-10

1)ТРЕНИРУЙ ХВАТ Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний кистей здесь тебе не помогут. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской...

0 | 1614

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ НОВИЧКИ БРОСАЮТ БЕГ

Админ , 2017-01-02

Почему люди начинают бегать? Основная причина в основном — чтоб похудеть, укрепить сердце и подтянуть общую физическую форму. И почему-то многим кажется, что вес, накопленный годами, можно скинуть буквально за две недели. Или хотя бы увидеть первые результаты. Перед пробежкой — на весы. После пробежки — на весы. Вечером — тоже на весы. За две недел...

0 | 1364

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?

Админ , 2016-12-28

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!Прямая мышца живота (которая образует те с...

0 | 1536

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Отжимания в обратном наклоне

Админ , 2016-12-04

Отжимания в обратном наклоне для накачки верха тела (грудь, трицепсы, передние дельты) Длительные поездки могут доставить определенные трудности любому бодибилдеру. У серьезных атлетов каждый раз возникает чувство вины, когда они пропускают запланированную тренировку. Даже во время отпуска трудно избавиться от мысли, что мышцы, безусловно, растут в...

0 | 2363

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

Админ , 2016-11-17

- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 пов...

0 | 1457

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Суперсеты или суперсерии

Админ , 2016-09-17

Что же из себя представляет суперсет или суперсерия? Это всего лишь связка из нескольких упражнений, но не на одну мышцу, а на несколько, так называемых мышц-антагонистов. Так называются мышцы, функции которых противоположны. Например квадрицепс и бицепс бедра. Первый разгибает ногу, второй наоборот сгибает. Подходы выполняются без отдыха один за д...

0 | 1610

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

игры

Что такое пейнтбол?

Админ , 2016-08-24

Пейнтбол – это прежде всего относительно молодой вид спорта. Всего за 15 лет, пейнтбол стал одним из признанных мировых лидеров экстремальных видов спорта на открытом воздухе. В пейнтбол играют в более чем 40 странах мира миллионы мужчин и женщин всех возрастов и слоев. Это игра, в которой все участники абсолютно равны и где возраст не доминирует н... – >

0 | 2669

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Правильное дыхание в бодибилдинге

Админ , 2016-08-24

Правильно дышать – это очень просто. Вы подходите к гантелям, наклоняетесь за ними – вдох, выпрямляетесь – выдох. Гантели к плечам – вдох. Именно так выглядит правильное дыхание в бодибилдинге и атлетизме. Каждая следующая фаза движения совпадает с фазой дыхания. Это относится и ко всевозможным жимам и разводкам для груди лежа и сидя.

0 | 1786

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как защитить мышцы от разрушения

Админ , 2016-07-27

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные ус...

0 | 1654

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Отжимания на брусьях - правильная техника.

Админ , 2016-06-10

Прежде, чем судить о правильности выполнения отжиманий на брусьях, стоит поинтересоваться - а какова, собственно, цель? И уже после этого можно давать какие-либо рекомендации, или пускаться в размышления о том, на сколько правильно или неправильно выполняется упражнение. А целей у него может быть всего две: развить мышцы груди, или трицепсы. На сам...

0 | 1871

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как узнать своё оптимальное количество повторений

Админ , 2016-06-10

Тестирующим упражнением для верхней половины тела традиционно является подъем штанги на бицепс без читинга (EZ- гриф), для нижней — разгибание ног в тренажере.Метод определения количества повторений (для примера возьмем подъем на бицепс): После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс один раз. (допустим у ва...

0 | 1439

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Админ , 2016-06-10

К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что хорошо в этом упражнении...

0 | 1831

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Подтягивание 5 приемов для прогресса

Админ , 2016-04-27

Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И к...

0 | 1825

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как сбросить вес , не мучая себя.

Админ , 2016-03-29

Несколько простых советов1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Вам оно надо?2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.3) Если Вы сорвались, то … продолжила как ни в чем не бы...

0 | 2182

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Несколько правил тренировки бицепса на турнике

Админ , 2016-03-24

Для этого вам нужно всего лишь навсего следовать следующим семи советам, которые я даю и не забывать о них во время тренировок! 1.Меняйте хват Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе ;) ...

0 | 1580

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Какие мышцы следует тренировать вместе?

Админ , 2016-03-16

0 | 1814

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Несколько секретов приседа

Админ , 2016-03-08

1. Приседайте глубокоПриседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения.Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любима...

0 | 1545

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Почему вам стоит заняться плаванием

Админ , 2016-01-15

Плавать для человека так же естественно, как и бегать. Все мы знаем, что нахождение в воде полезно как для физического, так и для психического здоровья. В этой статье вы найдёте дополнительный стимул ходить в бассейн.Снижение весаСамый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы...

0 | 1705

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Полезные советы

Админ , 2016-01-15

1) Как «обчертить» грудные? Да очень просто. В начальной фазе любого упражнения на грудь больше работает внешняя область, а в заключительной – внутренняя. Вашей задаче больше подходят блоки или жимовые тренажеры. Сделав сет, без остановки «добейте» еще 10-15 частичных повторов «длиной» 5-8 см. Если вас интересуют внешние границы, то частичные повто...

0 | 1696

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Что делать если отстает трицепс?

Админ , 2015-11-15

В традиционном жиме лежа участвуют грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Ваш результат в жиме лежа ограничен силой самой слабой из этих мышц. Если Вы чувствуете, что у Вас проблемы с дожимом штанги, то это говорит о том, что трицепс слабоват. Решить эту проблему позволяет жим лежа узким хватом (есть и другие упражнения на трицепс, например отж...

0 | 1879

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Мышца, которую не видно - задняя дельта. Как прокачать?

Админ , 2015-11-01

Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей, жим Арнольда — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают. А без них, как ты уже понял, плеч «пушечные ядра» тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно. Запоминай.Ниже…Основное упражнение ...

0 | 1715

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Расширяем спину

Админ , 2015-09-27

Лучшим упражнением на укрепление мышц спины были и остаются подтягивания широким хватом за голову. Если не получается выполнять их, то можно ограничиться обычными подтягиваниями. Как показывает практика, если каждый день выполнять по 50-70 подтягиваний (на несколько подходов), то можно добиться отличного результата уже под конец 2-3-его месяца трен...

0 | 1837

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

10 ошибок при занятиях спортом

Админ , 2015-09-23

1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут....

0 | 1726

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Правила роста мышц рук

Админ , 2015-09-23

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬ...

0 | 1931

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Тренировка шейных мышц.

Админ , 2015-09-20

Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и сточки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачас...

0 | 2007

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Упражнения для позвоночника.

Админ , 2015-09-20

Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании ко...

0 | 1884

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Тренируемся в одиночку

Админ , 2015-09-07

У вас нет партнера? Эти девять ударных приемов запросто его заменят! Нужен ли вам, любителю, партнер по тренировкам? Казалось бы, нужен! Да еще как! Только с партнером можно добить те самые два-три "форсированных" повтора, от которых глаза лезут на лоб! А без этого такой рост?А вот и не так. Тренинг с партнером поневоле заставляет выкладываться бол...

0 | 1422

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Правильная тяга верхнего блока

Админ , 2015-09-07

Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оп...

0 | 1505

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Тренировка дельт

Админ , 2015-09-07

Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.Программа рассчитана на месяц, пр...

0 | 1880

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Как стать шире?

Админ , 2015-09-07

От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить.Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста. Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой л...

0 | 1830

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Новости Шахтинска

На чемпионском уровне

irbees2008 , 2015-03-03

Так можно сказать о выступлениях молодых спортсменов шахтинской школы джиу-джитсу. На недавнем чемпионате Казахстана по рукопашному бою наш Алишер Абаев доказал соперникам из юниорской группы свое спортивное превосходство. В Астане прошлогодний призер чемпионата мира уверенно поднялся на первую ступень пьедестала почета в весовой категории 45 кг.

0 | 2357

Подробнее

[/TWIG][TWIG]

Культура тела

Особенности тренировки бицепса

Админ , 1970-01-01

Для начинающих не следует тренироваться каждый день т.к Ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно ну например начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу это будет создавать не только рельеф мышц, но и способствует росту двуглавой мышцы (б...

0 | 1092

Подробнее

[/TWIG] [/TWIG]

Гость.

Войдите на сайт .

Архив новостей

Шахтинск

Как можно приготовить квас

Приготовление этого напитка не требует много времени и особого умения. Чтобы приготовить классический овсяный квас, рецепт можно взять самый простой.В 3-х литровую емкость засыпаете 400-500 гр. промытого овса, добавляете 3-4 столовых ложки ...

читать...

Немного о теплых водяных полах

Возник вопрос обустройства теплых полов в вашем загородном доме своими силами? Мы можем помочь в решении этого вопроса.Владельцу частного домостроения следует серьезно отнестись к экономии ресурсов и грамотно рассмотреть вопрос монтажа тепл...

читать...

9 популярных способов обмана на шиномонтажке

"Весенний день — год кормит, также и о начале зимы". Эта пословица точнее всего характеризует работу шиномонтажников, многие из которых,находят способы обманывать своих клиентов.Вроде бы: полную стоимость переобувки, включая сня...

читать...

Bandicam - запись видео с монитора

Каждый уважающий себя геймер хоть раз записывал прохождение сложных уровней и достижение супер-бонусов. А если вы еще этого не делали, то непременно захотите, а мы вам подскажем как. Достаточно скачать Bandicam.Bandicam для Win...

читать...

30 февраля

Один мой знакомый поделился своей историей.Во время учебы в Америке он однажды подделал льготный проездной билет. Но ошибочно поставил дату рождения - 30 февраля. Переделывать не стал.Как-то у одного из полицейских льготный билет вызв...

читать...

История Шахтинска

1967 год.В январе открыта детская городская больница № 1 В октябре открыт Дворец культуры горняков им.50-летия Октября Открылась школа №3

читать...

Шахтинск (каз. Тентек) — город областного подчинения в Карагандинской области Казахстана. Город расположен в 28 км к западу от железнодорожной станции Карабас (на линии Караганда — Моинты), в 50 км к юго-западу от Караганды на берегу одного из притоков Нуры — Тентеке

Основан 1955.Прежние названия -Тентек.Площадь 200 км. Тип климата резко континентальный .Население 37 899 человек (2013).Национальный состав русские (59,23 %),казахи (15,45 %),украинцы (7,00 %),татары (5,36 %),немцы (4,33 %),белорусы (2,54 %).

Статистика сайта