Подписаться на новости
Подпишитесь на новости нашего портала и будьте в курсе .
В этот день
22.03.2019
Вчера :
Международный день борьбы за ликвидацию расовой дискриминации
Вчера :
Всемирный день сна
Вчера :
Всемирный день поэзии
Вчера :
Международный день кукольника
Вчера :
Именины Афанасий, Лазарь
Сегодня :
День Балтийского моря
Вчера :
Наурыз мейрамы
Сегодня :
Наурыз мейрамы
Сегодня :
День Балтийского моря
Сегодня :
Всемирный день водных ресурсов
Сегодня :
Именины Александр, Валерий, Илья, Ираклий, Тарас
Скоро
31 марта 2019 через 9 дней
День смеха (День дурака)
31 марта 2019 через 9 дней
Международный день птиц
31 марта 2019 через 9 дней
1778 Нью-орлеанский бизнесмен Оливер Поллок придумал знак доллара
31 марта 2019 через 9 дней
Именины Дарья, Иннокентий, Софья, Харисанф
Лого Naraione.org
Как накачать мышцы голени?

Как накачать мышцы голени?

, 2018-07-02

Анатомически мышцы голени приспособлены к длительным физическим нагрузкам, благодаря чему Вы можете хоть целый день провести «на ногах». Это связано с тем, что большая часть мышечных волокон голени относятся к первому типу, их еще называют волокнами «выносливости».

Этот тип волокон имеет низкий потенциал к росту, но зато они могут очень долго не уставать при различных аэробных нагрузках (бег, ходьба, повседневные дела и т.д.). Поэтому единственным способом стимулировать рост является их нагрузка «до отказа». Что касается отдыха и восстановления после такой тренировки, то имейте в виду, что он должен быть достаточно длительным (это очень индивидуально), чтобы вызвать в мышцах не только суперкомпенсацию, но и даже некоторую растренированность. Это необходимо для того, чтобы мышцы голени не смогли постепенно адаптироваться к подобным нагрузкам.

Также не забывайте про:

Амплитуду – чем она больше, тем сильнее нагрузка на мышцы. Вы даже можете дополнительно с помощью малых весов растягивать мышцы голени, это также способствует дальнейшему их росту.

Вариативность нагрузок – мышцы голени «привыкают» к нагрузке, после чего уменьшается эффективность тренировки. Поэтому старайтесь варьировать не только упражнения, но и порядок их выполнения, а также количество подходов и повторений в них.

Соседние публикации:

метки

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять в данной новости свои комментарии.






Архив новостей

Шахтинск (каз. Тентек) — город областного подчинения в Карагандинской области Казахстана. Город расположен в 28 км к западу от железнодорожной станции Карабас (на линии Караганда — Моинты), в 50 км к юго-западу от Караганды на берегу одного из притоков Нуры — Тентеке


Основан 1955.Прежние названия -Тентек.Площадь 200 км. Тип климата резко континентальный .Население 37 899 человек (2013).Национальный состав русские (59,23 %),казахи (15,45 %),украинцы (7,00 %),татары (5,36 %),немцы (4,33 %),белорусы (2,54 %).