3 °C37°F
ощущается как
-2 °C
28 °F
4 часа назад на метеостанции (28 км) было +4 °C+39 °F, атмосферное давление в пределах нормы, очень высокая влажность (98%), крепкий ветер (16 м/с) (58 км/ч) (36 миль/час) (31 узел) (7 Бфрт), дующий с западо-юго-запада, порывы 22-24 м/с, порывы 79-86 км/ч, порывы 49-54 миль/час, порывы 43-47 узла, порывы 9 Бфрт.
заказать рекламу

Упражнения для позвоночника.

2015-09-20Культура тела 0508
Упражнения для позвоночника.
Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании ко...

Читать далее ...

Основные принципы выполнения упражнений

2015-09-10Культура тела 0366
Основные принципы выполнения упражнений
1) Принцип Изоляции. Мышцы могут работать как стабилизаторы, синергисты, антагонисты и протагонисты. Заставляя мышцу быть главной движущей силой того или иного упражнения, вы как бы "изолируете" ее направленной нагрузкой.2) Принцип Качественного Тренинга. Понемногу уменьшайте время отдыха между сетами, при этом не сокращая или даже увеличивая число...

Читать далее ...

Восстанавливаемся после тренировок

2015-09-09Культура тела 0435
Восстанавливаемся после тренировок
Стандартная ошибка новичков или тех, кто уж очень сильно торопится нарастить мышечную массу к пляжному сезону, — пропускание периодов восстановления, которые предусмотрены в любом тренировочном плане. Многим кажется, что отдых — это лишнее, и тренировки без периодов для восстановления (это может быть один день в неделю или более длинные периоды, ко...

Читать далее ...

Тренируемся в одиночку

2015-09-07Культура тела 0412
Тренируемся в одиночку
У вас нет партнера? Эти девять ударных приемов запросто его заменят! Нужен ли вам, любителю, партнер по тренировкам? Казалось бы, нужен! Да еще как! Только с партнером можно добить те самые два-три "форсированных" повтора, от которых глаза лезут на лоб! А без этого такой рост?А вот и не так. Тренинг с партнером поневоле заставляет выкладываться бол...

Читать далее ...

Правильная тяга верхнего блока

2015-09-07Культура тела 0437
Правильная тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оп...

Читать далее ...

Тренировка дельт

2015-09-07Культура тела 0435
Тренировка дельт
Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.Программа рассчитана на месяц, при хорошей от...

Читать далее ...

Как стать шире?

2015-09-07Культура тела 0439
Как стать шире?
От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить.Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста. Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантел...

Читать далее ...

Косметика для кожи лица и тела

2015-07-25здоровье 0916
Косметика для кожи лица и тела
Косметика важна для ухода за нашей кожей и волосами. Из-за загрязненного воздуха, неправильного и несбалансированного питания и других неблагоприятных факторов сложно без необходимой косметической поддержки поддерживать кожу в хорошем состоянии. Эти факторы делают кожу излишне сухой, сверхчувствительной, кожа не получает достаточное количество кисл...

Читать далее ...

Супер-спина

2015-03-22Культура тела 0494
Супер-спина
ЗОНА 1:ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХЭту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ>Вертикальная тяга за голову>Тяга штанги в наклоне (широкий хват)>Широкая тяга с гантелями в наклонеЗОНА 2:Н...

Читать далее ...

Как взорвать грудные?

2015-03-22Культура тела 0527
Как взорвать грудные?
>Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамьеПодсказка: Чтобы минимизировать вращение в плечевых суставах, необходимо сгибать руки в локтях в нижней точке выполнения упражнения. Следите, чтобы плечи не опускались ниже плоскости скамьи – мы должны нагружать пекторальные мышцы, а не мышцы плеч!>Наклонный жим штангиПодсказка: Многие бодибил...

Читать далее ...

О сушке мышц.

2015-03-22Культура тела 0472
О сушке мышц.
Смысл термина «сушка мышц» кроется в самом названии. Благодаря сушке спортсмены делают свою мышечную массу более рельефной и прорисованной, убирая из мышц лишний жир и воду, как бы подсушивая их и получая более сухую мышечную массу.Набор мышечной массы и сушка две диаметрально противоположные задачи, поэтому глупо приступать к сушке после месяца тр...

Читать далее ...

Тренируем пресс правильно

2015-03-22Культура тела 0456
Тренируем пресс правильно
Вы можете уделить брюшному прессу несколько минут в самом начале тренировки, чтобы простимулировать свой «корсет» и подготовить его к последующей работе, но основную нагрузку ему (брюшному прессу) лучше дать в конце тренинга. Иначе сильно уставший пресс не справится со своей функцией «поддержки». Однако если вы всякий раз будете тренировать пресс в...

Читать далее ...

Постановка ног в жиме

2015-03-19Культура тела 0457
Постановка ног в жиме
Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере:1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зел...

Читать далее ...

Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!

2015-02-15Культура тела 0577
Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!
1)Приседания со штангой на грудиПочему нужно делать это упражнение«Эти приседания действительно помогли мне развить четырехглавые мышцы, особенно когда я готовился к соревнованию Ironman», — говорит Фил Хит. «Большинство людей не делают приседания со штангой на груди, потому что они неудобные, и есть более легкие альтернативы, но это упражнение дей...

Читать далее ...

Нагружаем трицепс

2015-02-15Культура тела 0668
Нагружаем трицепс
Трицепсы формируют до 70% объема руки, остальное приходится на бицепс. Тем не менее, должного внимания трицепсу мало кто уделяет. Что, впрочем, не мешает существованию нескольких десятков разнообразных упражнений на трицепс. Далее будут представлены лучшие из них.1. Французский жим, нагрузка более менее равномерно распределяется по всей трехглавой ...

Читать далее ...

Основы для новичков или тех,кто вдруг не знает.

2015-01-03Культура тела 0604
Основы для новичков или тех,кто вдруг не знает.
Основные группы мышц:- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - ПредплечьяСамые большие:- Грудь- Спина- БёдраУпражнения бывают базовые и изолирующие.Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.- Становая тяга- Жим лёжа- Присе...

Читать далее ...

Комплекс упражнений на растяжку

2014-12-17Культура тела 0720
Комплекс упражнений на растяжку
Вот несколько полезных советов для новичков.1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум ...

Читать далее ...