Подписаться на новости
Подпишитесь на новости нашего портала и будьте в курсе .
В этот день
24.02.2018

Вчера :
День защитника Отечества
Вчера :
Именины Виктор, Валентина, Галина
Сегодня :
Именины Всеволод, Дмитрий

Скоро
28 февраля 2018 через 4 дня
Всемирный день кошек
28 февраля 2018 через 4 дня
День благодарности в Казахстане
28 февраля 2018 через 4 дня
Всемирный день гражданской обороны
28 февраля 2018 через 4 дня
Именины Даниил, Илья, Павел, Панфил

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?

Админ , 2017-11-15
Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца).Правильная техника выполненияВстаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.Направьте взгляд перед собой, сделайте...
0 | 139
КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ШЕЮ?

КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ШЕЮ?

Админ , 2017-09-02
За редким исключением тренировочная программа культуриста-любителя содержит упражнения, целенаправленно прорабатывающие мышцы шеи. Считается, что для развития мышц шеи будет достаточно их косвенной проработки в тяжелых базовых упражнениях, вроде становой тяги и приседаний, где мышцы шеи испытывают сильнейшую динамическую и статическую нагрузку. В т...
0 | 183
На правах рекламы
Просто рекламка
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ.

Админ , 2017-09-02
Не нужно думать, что создание мощных мышц груди сродни операции на головном мозге. Возвращайтесь к истокам, тренируйтесь до седьмого пота и используйте пять проверенных временем упражнений. К созданию грудной клетки своей мечты не следует относиться как к ядерной физике – слишком сложному процессу, который не многим по зубам. Джеймс Грейдж — автор ...
0 | 209
Программа от Ларри Скотта

Программа от Ларри Скотта "Бицепсы 54 см без стероидов!"

Админ , 2017-09-02
- Самым первый титул "Мистер Олимпия" завоевал Ларри Скотт. Гордость Ларри Скотта - огромные объемы рук и большие дельты. В настоящее время большими бицепсами совсем не удивишь. Данную задачу легко решают стероиды. Но во время молодости Ларри Скота, а это были 60-е, о стероидах толком никто ничего не слышал. Так что большие объемы рук Скотт накачал...
0 | 124
На правах рекламы
Просто рекламка
11 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

11 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

Админ , 2017-06-19
Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов,...
0 | 184
Жим лёжа и вспомогательные упражнения

Жим лёжа и вспомогательные упражнения

Админ , 2017-05-04
1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см. )Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований. 2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см. )При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу. 3. Жим лёжа, хват средний ...
0 | 373
На правах рекламы
Просто рекламка
Архив новостей

Шахтинск (каз. Тентек) — город областного подчинения в Карагандинской области Казахстана. Город расположен в 28 км к западу от железнодорожной станции Карабас (на линии Караганда — Моинты), в 50 км к юго-западу от Караганды на берегу одного из притоков Нуры — Тентеке


Основан 1955.Прежние названия -Тентек.Площадь 200 км. Тип климата резко континентальный .Население 37 899 человек (2013).Национальный состав русские (59,23 %),казахи (15,45 %),украинцы (7,00 %),татары (5,36 %),немцы (4,33 %),белорусы (2,54 %).