6 °C43°F
ощущается как
2 °C
36 °F
5 часов назад на метеостанции (28 км) было +5.1 °C+41 °F, атмосферное давление в пределах нормы, высокая влажность (84%), свежий ветер (9 м/с) (32 км/ч) (20 миль/час) (17 узлов) (5 Бфрт), дующий с юга.
заказать рекламу

Отжимания на брусьях - правильная техника.

2016-06-10Культура тела 0307
Отжимания на брусьях - правильная техника.
Прежде, чем судить о правильности выполнения отжиманий на брусьях, стоит поинтересоваться - а какова, собственно, цель? И уже после этого можно давать какие-либо рекомендации, или пускаться в размышления о том, на сколько правильно или неправильно выполняется упражнение. А целей у него может быть всего две: развить мышцы груди, или трицепсы. На сам...

Читать далее ...

Как узнать своё оптимальное количество повторений

2016-06-10Культура тела 0322
Как узнать своё оптимальное количество повторений
Тестирующим упражнением для верхней половины тела традиционно является подъем штанги на бицепс без читинга (EZ- гриф), для нижней — разгибание ног в тренажере.Метод определения количества повторений (для примера возьмем подъем на бицепс): После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс один раз. (допустим у ва...

Читать далее ...

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

2016-06-10Культура тела 0301
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ
К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что хорошо в этом упражнении...

Читать далее ...

Подтягивание 5 приемов для прогресса

2016-04-27Культура тела 0350
Подтягивание 5 приемов для прогресса
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это о...

Читать далее ...

Как сбросить вес , не мучая себя.

2016-03-29Культура тела 0662
Как сбросить вес , не мучая себя.
Несколько простых советов1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Вам оно надо?2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.3) Если Вы сорвались, то … продолжила как ни в чем не бывало. ...

Читать далее ...

Несколько правил тренировки бицепса на турнике

2016-03-24Культура тела 0310
Несколько правил тренировки бицепса на турнике
Для этого вам нужно всего лишь навсего следовать следующим семи советам, которые я даю и не забывать о них во время тренировок! 1.Меняйте хват Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе ;) 2.Прав...

Читать далее ...

Какие мышцы следует тренировать вместе?

2016-03-16Культура тела 0364
Какие мышцы следует тренировать вместе?
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузк...

Читать далее ...

Несколько секретов приседа

2016-03-08Культура тела 0324
Несколько секретов приседа
1. Приседайте глубокоПриседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения.Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любимая растяжка, ...

Читать далее ...

Почему вам стоит заняться плаванием

2016-01-15Культура тела 0459
Почему вам стоит заняться плаванием
Плавать для человека так же естественно, как и бегать. Все мы знаем, что нахождение в воде полезно как для физического, так и для психического здоровья. В этой статье вы найдёте дополнительный стимул ходить в бассейн.Снижение весаСамый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добро...

Читать далее ...

Полезные советы

2016-01-15Культура тела 0383
Полезные советы
1) Как «обчертить» грудные? Да очень просто. В начальной фазе любого упражнения на грудь больше работает внешняя область, а в заключительной – внутренняя. Вашей задаче больше подходят блоки или жимовые тренажеры. Сделав сет, без остановки «добейте» еще 10-15 частичных повторов «длиной» 5-8 см. Если вас интересуют внешние границы, то частичные повто...

Читать далее ...

Что делать если отстает трицепс?

2015-11-15Культура тела 0383
Что делать если отстает трицепс?
В традиционном жиме лежа участвуют грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Ваш результат в жиме лежа ограничен силой самой слабой из этих мышц. Если Вы чувствуете, что у Вас проблемы с дожимом штанги, то это говорит о том, что трицепс слабоват. Решить эту проблему позволяет жим лежа узким хватом (есть и другие упражнения на трицепс, например отж...

Читать далее ...

Мышца, которую не видно - задняя дельта. Как прокачать?

2015-11-01Культура тела 0443
Мышца, которую не видно - задняя дельта. Как прокачать?
Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей, жим Арнольда — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают. А без них, как ты уже понял, плеч «пушечные ядра» тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно. Запоминай.Ниже…Основное упражнение для прокачки задни...

Читать далее ...

Расширяем спину

2015-09-27Культура тела 0465
Расширяем спину
Лучшим упражнением на укрепление мышц спины были и остаются подтягивания широким хватом за голову. Если не получается выполнять их, то можно ограничиться обычными подтягиваниями. Как показывает практика, если каждый день выполнять по 50-70 подтягиваний (на несколько подходов), то можно добиться отличного результата уже под конец 2-3-его месяца трен...

Читать далее ...

10 ошибок при занятиях спортом

2015-09-23Культура тела 0554
10 ошибок при занятиях спортом
1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.2. Бегать на...

Читать далее ...

Правила роста мышц рук

2015-09-23Культура тела 0520
Правила роста мышц рук
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с больш...

Читать далее ...

Исправляем асимметрию мышц

2015-09-23Культура тела 0524
Исправляем асимметрию мышц
Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Для начала нужно установить причину возникновения...

Читать далее ...

Тренировка шейных мышц.

2015-09-20Культура тела 0488
Тренировка шейных мышц.
Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и сточки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачас...

Читать далее ...