-17 °C1°F
ощущается как
-22 °C
-8 °F
2 часа назад на метеостанции (38 км) было -12.3 °C+10 °F, ясно, очень высокое атмосферное давление, легкий ветер (3 м/с) (11 км/ч) (7 миль/час) (6 узлов) (2 Бфрт), дующий с северо-востока.

Нагружаем трицепс

2015-02-15Культура тела 0690
Нагружаем трицепс
Трицепсы формируют до 70% объема руки, остальное приходится на бицепс. Тем не менее, должного внимания трицепсу мало кто уделяет. Что, впрочем, не мешает существованию нескольких десятков разнообразных упражнений на трицепс. Далее будут представлены лучшие из них.1. Французский жим, нагрузка более менее равномерно распределяется по всей трехглавой ...

Читать далее ...

Основы для новичков или тех,кто вдруг не знает.

2015-01-03Культура тела 0630
Основы для новичков или тех,кто вдруг не знает.
Основные группы мышц:- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - ПредплечьяСамые большие:- Грудь- Спина- БёдраУпражнения бывают базовые и изолирующие.Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.- Становая тяга- Жим лёжа- Присе...

Читать далее ...

Комплекс упражнений на растяжку

2014-12-17Культура тела 0743
Комплекс упражнений на растяжку
Вот несколько полезных советов для новичков.1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум ...

Читать далее ...

Исправляем осанку

2014-12-11Культура тела 0778
Исправляем осанку
Многие люди, даже не имеющие отношения к бодибилдингу, видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные мышцы грудной клетки, и самая популярная поза связана с демонстрацией грудных мышц. Это неестестве...

Читать далее ...

Как эффективно выполнять кардио-тренировки?

2014-12-11Культура тела 0735
Как эффективно выполнять кардио-тренировки?
Многие люди выполняют упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.Однако если более детально разобраться в сути тренировок, можно достичь гораздо больших результатов, или, по крайней мере, сделать кардио тренировки более безопасными. Ведь именно случайные травмы и перенапряжения могут остановить вас на пути к «стальному» сердцу и здоровью....

Читать далее ...

Подтягивания с отягощением

2014-12-11Культура тела 0708
Подтягивания с отягощением
Без подтягиваний вы культуристом не станете потому, что истовое выполнение тяжелых силовых упражнений со временем превратит вас в нечто бесформенно большое, обязательно сутулое и рыхлое. Ну а культурист - это совсем другое. Это широченная плоская спина, монументальная осанка и прямо сидящая голова... На качковом слэнге все это называется «сделать ...

Читать далее ...

Жимы

2014-11-03Культура тела 0988
Жимы
1 - Жим штанги лежаСередина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди2 - Жим штанги на скамье с наклоном внизНиз груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди3 - Жим из-за головы - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а ...

Читать далее ...

Отжимания на брусьях

2014-11-03Культура тела 01071
Отжимания на брусьях
Отличное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.Эта система тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимал...

Читать далее ...

Качаем бицепс

2014-11-02здоровье 01512
Качаем бицепс
Тридцать два способа для прокачки бицухи.

Читать далее ...

Основные причины отсутствия пресса

2014-09-10Культура тела 01003
Основные причины отсутствия пресса
1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.3. Вы пьете н...

Читать далее ...

Вот список жиро сжигающих продуктов

2014-09-10здоровье 0948
Вот список жиро сжигающих продуктов
Ягоды - Практически все ягоды обладают жиро сжигающим эффектом. Ягоды останавливают воспалительные процессы, что уменьшает уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира. Ягоды хороший источник витамина С. Лучшим в сжигании жира можно считать чернику.Авокадо - является мощным афродизиаком и природным источником L-карнитина, который...

Читать далее ...

7 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ ОТ КАЯ ГРИНА.

2014-08-07Дом 01098
7  ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ ОТ КАЯ ГРИНА.
«Тренироваться в зале – это как заниматься инвестициями в банке, - говорит Грин. Только в зале ты вкладываешь в своё собственное тело. И я открою семь основных принципов, которые станут гарантией твоих вкладов, и каждая минута, проведённая в зале принесёт ожидаемые дивиденды».1) ЗаправляйсяОбычно я тренируюсь ближе к вечеру, к этому моменту я уже, ...

Читать далее ...

Занятия со скакалкой

2014-08-07Дом 01229
Занятия со скакалкой
1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.2. За пол часа таких упражнений расходуется порядка 360 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.4. Улучшая лимфоот...

Читать далее ...

Качаем трицепс

2014-07-29Дом 03701
Качаем трицепс
Тридцать одно упражнение для прокачки трицепса.

Читать далее ...

60 советов для успешной жизни

2014-07-29Дом 0905
60 советов для успешной жизни
60 советов для успешной жизни от Робина Шарма - писателя, одного из самых известных специалистов по мотивации, лидерству и развитию личности.1. Ежедневно занимайтесь спортом.2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.5. Ведите дневник.6. Прочитайте...

Читать далее ...

девять причин по которым стоить начать бегать

2014-06-26здоровье 0985
девять причин по которым стоить начать бегать
1.Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном....

Читать далее ...

Попробуй

2014-06-26здоровье 0935
Попробуй
● Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.● Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец ...

Читать далее ...