Телеграм акимата
Подписаться на новости
Подпишитесь на новости нашего портала и будьте в курсе .
В этот день
26.05.2020
Вчера :
1682 В Москве произошел стрелецкий бунт
Вчера :
Именины Герман, Денис, Епифан
Сегодня :
2007 День российского предпринимательства
Сегодня :
Именины Александр, Георгий, Ефим, Ирина, Макар
Скоро
31 мая 2020 через 5 дней
Международный день защиты детей
31 мая 2020 через 5 дней
Именины Сергей, Дмитрий, Игнатий, Иван
31 мая 2020 через 5 дней
Именины Александр, Алексей, Тимофей
31 мая 2020 через 5 дней
Именины Елена, Константин, Михаил, Федор
Лого Naraione.org
Постановка ног в жиме

Постановка ног в жиме

, 2015-03-19

Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере:

1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);

2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;

3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;

4. ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;

5. одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.



Соседние публикации:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять в данной новости свои комментарии.






Гость.
Войдите на сайт .
Архив новостей

Шахтинск (каз. Тентек) — город областного подчинения в Карагандинской области Казахстана. Город расположен в 28 км к западу от железнодорожной станции Карабас (на линии Караганда — Моинты), в 50 км к юго-западу от Караганды на берегу одного из притоков Нуры — Тентеке


Основан 1955.Прежние названия -Тентек.Площадь 200 км. Тип климата резко континентальный .Население 37 899 человек (2013).Национальный состав русские (59,23 %),казахи (15,45 %),украинцы (7,00 %),татары (5,36 %),немцы (4,33 %),белорусы (2,54 %).