Ru
ruendekzkz
Главная
Правила
Предложить новость
Письмо редакции
Приложение
На карте
Вход
  1. Главная страница
  2. Показать тег
[TWIG] [TWIG]
Naraione.org
Тренировок в возрасте 30-50 лет
Культура тела

Тренировок в возрасте 30-50 лет

, 2023-08-30
Бодибилдинг, как вид спорта, замечателен тем, что позволяет тренироваться практически в любом возрасте. Единственное, что требуется для эффективной отдачи тренировок – это адекватность физических нагрузок в зале и питания с учетом возрастных изменений в обменных процессах организма.Атлетам в возрасте четвертого-пятого десятка, если они имеют...
0 | 392
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Что можно есть после 18 часов?
Культура тела

Что можно есть после 18 часов?

, 2022-02-01
Что можно есть после 18 ч? Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия, которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпит...
0 | 558
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
7 советов, как накачать нижнюю часть груди
Культура тела

7 советов, как накачать нижнюю часть груди

, 2021-02-12
Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно развивающийся регион, а потому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая стане...
0 | 4212
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Мифы о жиме лежа
Культура тела

Мифы о жиме лежа

, 2019-12-14
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ...· Большой трицепс не поможет, если вы не преодолеете мёртвую точку при срыве с груди. Перестаньте делать жимы с пола и с досок и начните жать под углом и над головой.· Для прочной опоры и устойчивой траектории большие трапеции и сильные мышцы лопаточной области важнее, чем широчайшие.· Жим лёжа не более опасен для плеч, чем ...
0 | 2323
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Мышечная сила
Культура тела

Мышечная сила

, 2019-08-14
Мышечную силу оценивают по максимальной силе, развиваемой мышцей или группой мышц при сокращении. Слабость или неравномерный тонус мышц может мешать движению, и эти нарушения должны быть устранены в процессе медицинской реабилитации. Мышечная сила зависит от целого ряда факторов: физиологических, биомеханических, нервно-мышечных. В зависимости от ф...
0 | 2186
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Культура тела

ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

, 2019-06-04
Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет сле...
0 | 2256
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Укрепляем предплечья
Культура тела

Укрепляем предплечья

, 2018-12-16
Для того, чтобы укрепить свои предплечья придётся проделать значительную работу. В своей Классической Энциклопедии Современного Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер предложил вам не использовать специальные ремни для отягощения своих упражнений.Но вы пользовались ими уже многие годы и поэтому ваша сила предплечий несколько ниже, чем могла ...
0 | 2091
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как быстро «убить» дельты
Культура тела

Как быстро «убить» дельты

, 2018-08-08
Безусловный плюс программы – ее можно полностью осилить за каких-нибудь десять минут. Ну, если отдыхать между сетами чуть подольше, то «на все, про все» у вас уйдет минут пятнадцать, но никак не больше. Еще один плюс – особого оборудования не требуется: пара не очень тяжелых гантелей да блин от штанги. В принципе, без последнего тоже можно обойтись...
0 | 1565
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Упражнения для поднятия уровня тестестерона
Культура тела

Упражнения для поднятия уровня тестестерона

, 2018-08-01
Существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения.В бодибилдинге есть два центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном:
0 | 1348
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Про отжимания
Культура тела

Про отжимания

, 2018-07-27
В современных фитнес-клубах появляется все больше тренажеров. Так что многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными...
0 | 1540
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как накачать мышцы голени?
Культура тела

Как накачать мышцы голени?

, 2018-07-02
Анатомически мышцы голени приспособлены к длительным физическим нагрузкам, благодаря чему Вы можете хоть целый день провести «на ногах». Это связано с тем, что большая часть мышечных волокон голени относятся к первому типу, их еще называют волокнами «выносливости». Этот тип волокон имеет низкий потенциал к росту, но зато они могут очень долг...
0 | 1385
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Какие мышцы следует тренировать вместе?
Культура тела

Какие мышцы следует тренировать вместе?

, 2018-06-19
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузк...
0 | 1435
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Тяга штанги к подбородку.
Культура тела

Тяга штанги к подбородку.

, 2018-05-17
Для чего? Тяга к подбородку - прекрасное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Частично в работу при его выполнении включаются передний и средний пучок, дельты, а также, что интересно, бицепс.Техника выполненияВозьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. В исходном положении штанга должна находиться в ваши...
0 | 2290
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Увеличиваем рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок
Культура тела

Увеличиваем рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок

, 2018-04-30
Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ. Как мы качаемся? К примеру, н...
0 | 1407
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Культура тела

"Вакуум в животе" - упражнение для плоского живота.

, 2018-03-06
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объе...
0 | 1618
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Вся правда о воде
Культура тела

Вся правда о воде

, 2018-02-15
Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему. Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития. Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости. В то время...
0 | 1603
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения
Культура тела

Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения

, 2018-02-07
Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения, и каждый уважающий себя культурист хочет иметь их - не набивные, которые изготовляют в модных ателье, а настоящие плечи с буграми мощных мышц.У вас будут широкие и сильные плечи, если работать над этим. Не существует секретной формулы, которая за одну ночь подарит вам геркулесовы дел...
0 | 1428
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Немного о сушке.
Культура тела

Немного о сушке.

, 2017-11-20
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и прави...
0 | 1432
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?
Культура тела

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?

, 2017-11-15
Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца).Правильная техника выполненияВстаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.Направьте взгляд пер...
0 | 1788
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Программа от Ларри Скотта
Культура тела

Программа от Ларри Скотта "Бицепсы 54 см без стероидов!"

, 2017-09-02
- Самым первый титул "Мистер Олимпия" завоевал Ларри Скотт. Гордость Ларри Скотта - огромные объемы рук и большие дельты. В настоящее время большими бицепсами совсем не удивишь. Данную задачу легко решают стероиды. Но во время молодости Ларри Скота, а это были 60-е, о стероидах толком никто ничего не слышал. Так что большие объемы рук Скотт накачал...
0 | 1666
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Жим лёжа и вспомогательные упражнения
Культура тела

Жим лёжа и вспомогательные упражнения

, 2017-05-04
1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см. )Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований. 2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см. )При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу. 3. Жим лёжа, х...
0 | 1829
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Сочетание кардио и силовых тренировок
Культура тела

Сочетание кардио и силовых тренировок

, 2017-03-14
Кардиотренировки подготавливают сердечно-сосудистую систему Кардиотренировки покажутся чем-то вроде хитрости для тех, кто хочет увеличить свою максимальную силу. Длительные занятия аэробикой стимулируют привыкание мускулатуры, которое необходимо, чтобы улучшить показатели. Это взаимовлияние хорошо описано в научной литературе. Например, в исследова...
0 | 1875
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЗАЛОГ УСПЕХА
Культура тела

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЗАЛОГ УСПЕХА

, 2017-02-12
При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при в...
0 | 1749
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Отжимания в обратном наклоне
Культура тела

Отжимания в обратном наклоне

, 2016-12-04
Отжимания в обратном наклоне для накачки верха тела (грудь, трицепсы, передние дельты) Длительные поездки могут доставить определенные трудности любому бодибилдеру. У серьезных атлетов каждый раз возникает чувство вины, когда они пропускают запланированную тренировку. Даже во время отпуска трудно избавиться от мысли, что мышцы, безусловно, растут в...
0 | 2358
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Несколько секретов приседа
Культура тела

Несколько секретов приседа

, 2016-03-08
1. Приседайте глубокоПриседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения.Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любима...
0 | 1539
Подробнее
[/TWIG][TWIG]
Naraione.org
Особенности тренировки бицепса
Культура тела

Особенности тренировки бицепса

, 1970-01-01
Для начинающих не следует тренироваться каждый день т.к Ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно ну например начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу это будет создавать не только рельеф мышц, но и способствует росту двуглавой мышцы (б...
0 | 1087
Подробнее
[/TWIG] [/TWIG]

Шахтинск (каз. Тентек) — город областного подчинения в Карагандинской области Казахстана. Город расположен в 28 км к западу от железнодорожной станции Карабас (на линии Караганда — Моинты), в 50 км к юго-западу от Караганды на берегу одного из притоков Нуры — Тентеке


Основан 1955.Прежние названия -Тентек.Площадь 200 км. Тип климата резко континентальный .Население 37 899 человек (2013).Национальный состав русские (59,23 %),казахи (15,45 %),украинцы (7,00 %),татары (5,36 %),немцы (4,33 %),белорусы (2,54 %).

Полезные ссылки
© На РАЙоне - Шахтинск Работает на NG CMS 2009 — 2025.