-7 °C19°F
ощущается как
-11 °C
12 °F
3 часа назад на метеостанции (38 км) было -12 °C+10 °F, ясно, очень высокое атмосферное давление, высокая влажность (89%), тихий ветер (1 м/с) (4 км/ч) (2 мили/час) (2 узла) (1 Бфрт), дующий с востоко-юго-востока. Дымка.
заказать рекламу

Закаливание Холодной Водой

2017-01-12здоровье 0307
Закаливание Холодной Водой

 Правила и Эффективные способы. 

Природа дает человеку прекрасные возможности для сохранения и укрепления здоровья. Вода, солнце, воздух обладают чудодейственными целебными свойствами, которые признают все народы, начиная с древнейших времен. Если вы хотите навсегда избавиться от гриппа, насморка, простуды и других недугов, то начните закаливать свое тело. Это действенный способ повышения иммунитета. 

Известно, что теплоемкость воды гораздо выше, чем у воздуха – в 30 раз. То есть в ней идет потеря тепла в 30 раз больше, чем на воздухе той же температуры. 

Закаливание холодной водой можно проводить разными путями – делать обтирания, принимать душ или купаться. Все зависит от состояния организма и уровня его приспособленности. В зависимости от температуры водного фактора различают горячие, теплые, безразличные, прохладные и холодные процедуры. 

Самой доступной – является обтирание. Оно хорошо подготавливает организм к более действенным приёмам. Для начала, обтирание проводится махровым полотенцем, смоченным водой с температурой в 34-35 С. Первые процедуры должны длиться 30 секунд и постепенно доводиться до двух минут. После обтирания, необходимо провести растирание кожи сухим махровым полотенцем. Такой массаж благотворно скажется на состоянии поверхности тела и сосудов, повысит тонус всего организма и придаст хорошее настроения. 

Сильный эффект от закаливания холодной водой можно получить при обливаниях тела. Желательно начинать его в теплый период года, летом на свежем воздухе. Вода при обливании должна попасть равномерно на всю поверхность тела. Температура для первых обливаний должна быть нейтральной – 34-35 градуса. В процессе закаливания ее доводят до 10-12 градусов. В конце процедуры проводят массаж тела растиранием сухим полотенцем до появления приятного тепла в теле и покраснения кожи. 

Механическое воздействие воды сочетается с температурным – принятие душа. Тело перед душем должно остыть, его нельзя принимать после тяжелой физической нагрузки. Начинают процедуры с душа продолжительностью 30 секунд, постепенно доводя время, до 2 минут. Принимают холодный душ по утрам, так как сильное воздействие холодной жидкости приводит к возбуждению нервной системы и если делать это перед сном, то будет трудно заснуть. 

Наиболее чувствительными к холоду такие части тела как полость носоглотки и стопы. Небольшое охлаждение этих частей может тут же привести к заболеванию. Чтобы это не происходило, проводите местное воздействие водой. 

Правила для ног: 

1.Каждый вечер мойте ноги водой. В первые дни она должна иметь температуру 28-30 градусов и каждую неделю понижают температуру на 2 градуса. Время контакта ног с жидкостью – 3 минуты. Затем стопы растирают. 

2. Закаливание водой контрастной температуры. В одном ведре готовят воду горячую – 35 градусов, в другом прохладную – 15-20 градусов. Держат ноги сначала в горячей – 3 минуты, затем в прохладной – 30 секунд. После процедуры ноги растереть. 

3. Очень полезна ходьба босиком, особенно после летних дождей или по утренней росе. 

Правила для носоглотки: 

1. Каждый день в утренние и вечерние часы полоскать холодной водой горло. Начинают с температуры в 25-30 градусов и каждую неделю снижают ее на 2 градуса, доведя до уровня водопроводной. 

2. Старайтесь не укутывать шарфом шею постоянно. Это делает ее нежной и чувствительной к холоду. Одежда должна быть легкой. 

3. Не пейте слишком охлаждённую жидкость. 

4. Дышите через нос. При таком типе дыхания воздух лучше прогревается. 

Ну и наконец, купание – это самая действенная форма закаливания прохладной водой.

 

Метки

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.