-7 °C19°F
ощущается как
-11 °C
12 °F
2 часа назад на метеостанции (38 км) было -9.3 °C+15 °F, ясно, очень высокое атмосферное давление, высокая влажность (80%), штиль.

Как выработать в себе режим дня?

2016-02-02Как? 0547
Как выработать в себе режим дня?

Да, были времена, когда я ложился в 3, вставал в 6. Работал полностью на износ. Продуктивность была высокая, но позже очень часто у меня было сильное утомление, и продуктивность была не высокой. Я стал осознавать, что я так себя «угроблю». Да, на выходных я высыпался и спал по 8-9 часов, но будни были кошмарными в плане сна.

И вот однажды я прочитал, что для здорового сна достаточно 6-7 часов в сутки. Ну и выработал для себя другой режим. Ложиться в 2, вставать в 8. Долго не продержался. Под конец дня чувствовал сильное утомление и не знал, что с собой делать. Я понимал, что если я буду спать на час-два больше каждый день, то я теряю 1-2 месяца жизни каждый год. Время для меня один из самых важных ресурсов.
И вот как-то случайно мне попала в руки фотография(Смотри в начале статьи)

Я очень увлёкся изучением сна и понял, что в зависимости от того, когда ты спишь, зависит уровень твоей сонливости или уровня бодрости. Изучая более детально сон, мне объяснили, что для Санкт-Петербурга и Москвы идёт смещение на одну позицию вниз на картинке(к левому столбцу можете смело прибавлять единицу).
Думаю, что вы сами замечали, что ближе к вечеру, когда поспите 2-3 часа – чувствуете себя бодро, и вам не хочется спать ночью. А когда ложитесь рано – и встаёте рано чувствуете, что выспались. А бывала такое, что вы легли в 4, встали в 13 и чувствуете недосып? Думаю, что табличка выше ответит на ваш вопрос.

Да, сейчас многие подумают, что нужно спать с 7 до 9, но есть такой момент, что клеткам нужно регенерироваться. Это происходит во сне за 3 часа, да и мозгу нужно дать отдохнуть 4-5 часов за ночь.
Я выработал для себя режим, которым я до сих пор живу:
Ложиться в 23:59, вставать в 6:10. Примерно нужное количество часов сна я набираю.

Да, свою роль тут сыграли и пробки. Если я выйду в 6:40 из дома, то до работы я доезжаю минут за 7-8. Если после 7:40, то дорога до офиса может занять 1,5-2 часа. Думаю, что вы сами понимаете, какое время выхода меня утраивает больше.
Наверное, вы сейчас подумали: как спать по 6 часов всего в сутки каждый день? Ответ: нет, не каждый. По выходным я стараюсь высыпаться. И сплю по 9-10 часов. Итого, я в неделю набираю 48-50 часов сна. Этого достаточно для молодого организма.
Да, бывает из-за всяких новых идей я в раздумьях и мне сразу, бывает, не уснуть. Да, бывают какие-нибудь неожиданные встречи или командировки, где я сбивал себе режим дня, но в целом я стараюсь придерживаться данного режима.

Летом я пытался выработать в себе режим: ложиться в 23, вставать в 5. Это самый идеальный режим по будням, но у меня не получилось. Вот хочу всё себя заставить ложиться в 23-30 и вставать в 6-00, чтобы иметь более полный сон, а эти «30 минут запаса» были бы на тот случай, если мне не уснуть из-за обдумывания разных идей.

Вкратце мой режим по будням:
6:10 – подъём
6:50 – выезд в офис
7:10 – офис, работа
21:00 – выезд из офиса
21:40 – дома
22:00 – либо опять работаю, либо позволяю себе немного отдохнуть.
23:59 – Сон.

Да, бывают сбои в режиме. Бывает, пораньше уеду с офиса с друзьями погулять. Могу задержаться с приходом домой. 3 раза в неделю стабильно в качалку хожу. Но в целом стараюсь придерживаться режима. Находить время и на отдых, и на сон, и на продуктивную работу.
Также я заметил, что чем эффективней ты отдыхаешь – тем продуктивней у тебя рабочая неделя. Да, я работаю полдня даже в выходные, но остальные полдня я пытаюсь расслабиться и отдохнуть.

К чему я вёл: Я расписал свой режим дня и как он построен. Думаю на основании моей статьи и таблицы сна, вы сможете для себя выработать нужный режим дня и иметь полноценный сон. 
Удачи тебе!

 

Метки

Соседние публикации:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.